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【体幹筋トレ】垂れ尻解消!キュッと引き締めながらインナーマッスルを鍛えるにはコレ!

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「1日5分簡単ダイエット」でビール腹をヘコませる! - 日刊大衆
四つんばいになって呼吸するだけ、という信じ難いカンタンさだ。「鼻で吸い、鼻で吐く呼吸で、息を吐いたときに、お腹をヘコませて、オシッコを切るときの要領で、睾丸をキュッと引き上げるようにしてください」. 次は、背骨に沿ったインナーマッスル・多裂筋を鍛えるバックエクステンション(2)。うつ伏せから足を上げるのはキツそうだが ...
(出典:日刊大衆)


大臀筋(だいでんきん、gluteus maximus muscle)とは、哺乳類の臀部に存在する臀筋のうちの1つで、その名の通り臀筋の中で最大の筋肉である。なお、表皮から見ると大臀筋の下に中臀筋、その下に小臀筋が存在する。ヒトは直立二足歩行をするため、四足歩行のサルなどと比べても大臀筋
3キロバイト (308 語) - 2017年2月16日 (木) 21:06



(出典 kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com)


体幹トレーニングというと、

プランク

が有名ですよね。

プランクをやると、お腹周りや腰回りの筋肉が刺激されるんですが、

その他にも、下半身でも大きな筋肉


大臀筋


も鍛えられるんです。

この大臀筋も、体幹の筋肉として、

忘れてはならない筋肉なんですよね。

大臀筋を鍛えることで、

下半身の瞬発力が向上します。

そんな大臀筋を鍛えるトレーニングとして、


ヒップリフト



スパインヒップリフト


というのがあります。

腰に負担をかけずに、

背中とお尻の筋トレが出来るのが、

スパインヒップリフト

なので、お試しになってみるのも良いと思います。

そこで、スパインヒップリフトについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

100 名無しさん@お腹いっぱい。

グーさん
あしたの「林先生の今でしょスペシャル」に
谷本先生出るね


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