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筋トレは量と強度、どっちが大切?囚人筋トレのポール・ウェイドが全てを語った!

投稿日:

1: 名無しさん 2018/08/08(水) 00:11:12.87 _USER9
<刑務所内で体を鍛え、出所後、自重トレーニング本『プリズナートレーニング』を出版して話題になったポール・ウェイド。
めったに取材を受けない彼が、昔と今の自重トレーニングの違いから、特に欠かせないエクササイズ、
トレーニングに行き詰まったときにすべきこと、フィットネス業界の潮流までを語り尽くした>

ポール・ウェイドは、しぶしぶながらメールインタビューに応じてくれた。インタビューは受けない主義だが、
今回は例外ということだ。私たちはメールで素晴らしい会話を交わした。その大部分を紹介しよう。

ドラゴンドア:『プリズナートレーニング』(邦訳:CCCメディアハウス)を出版しようと思ったきっかけは?

ポール・ウェイド:私は刑務所にいたとき、夢中で体を鍛えており、トレーニングの本を書くべきだと何人かに言われた。
その1人、看守のロニーについては本の中でも触れている。

今の囚人たちのトレーニング方法について書くつもりはなかった。むしろ、古い囚人たちのトレーニング方法に興味を持っていたためだ。
彼らは今とは全く異なる発想、全く異なるアプローチでトレーニングに取り組んでいた。ウェイトも器具もなく、自分の体をジムにして鍛えていたのだ。

私はこのアプローチや、それを構成するテクニックがこの世から失われてほしくなかった。だから、多くの助けを借り、1冊の本にまとめ上げた。

ドラゴンドア:古い囚人たちのトレーニングの発想やアプローチの特徴をまとめると?

ウェイド:私はプリズナートレーニングで、「昔」の自重トレーニング(キャリステニクス)と「今」の自重トレーニングに言及している。
今の自重トレーニングは、昔と同じエクササイズを何度も繰り返すというものだ。スタミナの強化にはなるが、ほかの効果はない。

一方、昔の自重トレーニングでは基本の動きをマスターし、技術的なバリエーションを見つけ、時間をかけて強度を上げていく。
このような方法でトレーニングすれば、短期間でとても強くなり、筋肉も大幅に発達する。また、この方法は関節にも優しい。
単純に聞こえるし、実際その通りなのだが、正しくトレーニングすればという条件付きだ。

このことを本当の意味で理解しているコーチは数えるほどしかいない。すぐに思い浮かぶのはカバドロ兄弟やザック・イーブン・エッシュだが、
彼らは10万人に1人の逸材だ。ほとんどのアスリートは、あのレベルのコーチとトレーニングする幸運に恵まれていない。

◇絶対に欠かせないエクササイズを選ぶならブリッジ
ドラゴンドア:トレーニングに必要な集中力や自制心は、刑務所暮らしに耐える助けになったか。

ウェイド:服役中、トレーニングが私の全てになった。トレーニングには多くの利点があるが、
刑務所では時間を縮めてくれるという利点がある。5年とか7年といった刑期については考えず、
今日のトレーニングと明日の目標にただ集中するだけだ。これは、おそらくあなたが想像している以上に、囚人たちの助けになる。

私自身もトレーニングのおかげで薬物をやめることができたと確信している。私は依存しやすい人間だ。
ただ依存の対象が薬物からトレーニングに変わっただけだ。もし自重トレーニングがなければ、私は間違いなく死んでいただろう。

ドラゴンドア:プリズナートレーニング1と2(続編の邦題は『プリズナートレーニング 超絶!!グリップ&関節編』CCCメディアハウス)のエクササイズはどれも、
非常にパワフルだ。もし絶対に欠かせないエクササイズを1つ選ぶとしたらどれだろうか。

ウェイド:全身の筋肉と腱を強化するという意味では、ブリッジに勝るエクササイズやメソッドはない。
また、ブリッジは肺活量や柔軟性の強化にもなる。

2冊目は高度な内容だが、一連のツイストはほとんどの人に大きな効果があると思う。体をひねることで、体が若返ったような感覚になり、
肩や腰の痛みも治ってしまう。3位を選ぶとしたら、ヒューマンフラッグだろう。全身と体の側面を鍛えることができるためだ。(以下ソースで)

ソース ニューズウィーク
https://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2018/08/post-10732.php

93: 名無しさん 2018/08/08(水) 01:29:15.27
>>1
スタイル・カウンシルやめてこんなことやってたのか

488: 名無しさん 2018/08/08(水) 04:35:59.17
>>93
今ブルース親父だよ
って俺来てよかったな

134: 名無しさん 2018/08/08(水) 01:46:59.38
>>1
この本のレビュー批判しまくったら不自然にいいえ入りまくったぞ
ステマだわ

180: 名無しさん 2018/08/08(水) 02:07:54.89
>>176
アレルギー持ちで飲めるプロテインが少ないのよ
あと食事だけで細マッチョレベルは自分の体で実証済み
肉多めに食べるとか気は使ってるよ
>>1の囚人だってムキムキだけどプロテインなんか飲んでないだろうしね

525: 名無しさん 2018/08/08(水) 06:17:03.97
>>1
バーンマシンて効果ありますか?

530: 名無しさん 2018/08/08(水) 06:28:03.25
>>1
回数何百目指すより、効かせることを意識したスロートレーニングが良いと思う

607: 名無しさん 2018/08/08(水) 08:25:19.14
>>1
具体的に何をすれば良いか全くわからなかった

2: 名無しさん 2018/08/08(水) 00:13:47.19
ダルビッシュ

3: 名無しさん 2018/08/08(水) 00:19:51.06
速筋を鍛えたければ強度、遅筋を鍛えたければ量じゃないか?

26: 名無しさん 2018/08/08(水) 00:36:36.44
>>3
同意見なんだけど違うのかね

45: 名無しさん 2018/08/08(水) 00:49:30.68
>>26
それほど単純ではないらしい

434: 名無しさん 2018/08/08(水) 03:46:53.97
>>3
>>26
ある実験で、右足を軽い重量で、左足を重い重量で、
それぞれ限界の回数までレッグエクステンションという運動を同じ期間やらせたら、
右足と左足の発達の度合いに全く違いが無かったという結果が出た
もちろん筋肉の質も同じだとか

おすすめは適度に重い重量でやることなんだと
重量をコントロールできるし、回数が少なく済むので短時間でできるからなんだそうだ

528: 名無しさん 2018/08/08(水) 06:20:52.64
>>434
つまり、一回の負荷の大きさは問題ではなく、限界までやるのが重要だってことか

軽い負荷だと普通は限界が来る前に止めてしまうから強い負荷と差異が出てしまっていたが、軽い負荷でも限界まで回数をこなせば結果は同じ、と。

549: 名無しさん 2018/08/08(水) 07:17:30.77
>>528
軽い負荷で限界まで追い込むのは時間がかかるし、はっきり言ってキツい。
高重量で出来るならそっちの方が合理的。

557: 名無しさん 2018/08/08(水) 07:32:21.27
>>528
限界まで追い込むって当たり前のことなんだが、
それができてる奴ってほとんどいない

ドリアンの言葉を借りるなら、
最終レップのバーベルを挙げた後、
銃口をこめかみに突きつけられて
『もう一度バーベルを挙げろ、さもないと殺す』
と言われても一度も挙げることができない
それが本当に追い込むということだ

38: 名無しさん 2018/08/08(水) 00:44:59.02
>>3
これで終了。
あとはどうでもいい会話が続きます。

46: 名無しさん 2018/08/08(水) 00:49:38.97
>>3
速筋は種類が色々あるからそんな単純じゃない
目的を筋力と筋肥大と筋持久力に分けて鍛えてくのが最近のトレンド

47: 名無しさん 2018/08/08(水) 00:51:24.38
>>46
どうわけるの?

64: 名無しさん 2018/08/08(水) 01:03:34.58
>>47
どれか一つしか鍛えられないと言われてるらしい
高強度低回数が筋力
中間が筋肥大
低強度高回数が筋持久力

68: 名無しさん 2018/08/08(水) 01:05:00.04
>>64
ラグビーやればいいんじゃね?

70: 名無しさん 2018/08/08(水) 01:06:25.58
>>68
ラグビーだけやってりゃ体が鍛えられるってこと?
ラグビー選手は例外なく筋トレしてると思うけども

71: 名無しさん 2018/08/08(水) 01:07:15.15
>>70
だからどうなるの?ひとつしか鍛えられないでしょ

74: 名無しさん 2018/08/08(水) 01:12:29.98
>>71
同じ筋肉量で限界の筋力と筋持久力は人それぞれ異なる
限界が来たら筋肥大させると限界値が上がるので、筋肥大後に筋力と筋持久力をバランスを考えて鍛える
アスリート向けのトレーナーがこんな感じのこと言ってたよ

一度の筋トレで鍛えられるのが一つなだけで
期間毎に目的を変えていけば筋力と筋肥大と筋持久力のそれぞれの向上は可能ってこと

81: 名無しさん 2018/08/08(水) 01:20:33.04
>>74
ラグビー選手はどうやって鍛えてんだろ?ひとつじゃないとダメなんでしょ

82: 名無しさん 2018/08/08(水) 01:22:34.09
>>81
ウェイトトレに決まってんだろ

84: 名無しさん 2018/08/08(水) 01:23:35.21
>>82
ひとつしか鍛えられないだよね?

86: 名無しさん 2018/08/08(水) 01:25:17.09
>>84
一度にって書いてるでしょ
毎日部位を変えるんだよ、常識

月曜は胸、火曜は背中、水曜は太もも、木曜は二の腕とふくらはぎとか、そうやって毎日サイクルさせていく

87: 名無しさん 2018/08/08(水) 01:26:15.11
>>86
部位を毎日かえたってスピードと金肥大とは別ですけど?

91: 名無しさん 2018/08/08(水) 01:28:21.14
>>87
何を言ってるんだ?
ビルダーはみんなそうやって筋肉を太くしてるんだが・・・
ウェイトトレーニングを経験してれば分かるが、全部の部位を同時に鍛えるのは不可能
不可能では無いが、効率的に劣る

例えば背中を仕上げた後に胸を鍛えようと思うと、どうしても背中に労力を使ってしまったせいで
胸を追い込むのが大変になる、なのでアスリートは細かく部位別に鍛えてる
競技にもよるけど

92: 名無しさん 2018/08/08(水) 01:28:54.55
>>91
ビルダーがスピードトレーニングとかするの?

97: 名無しさん 2018/08/08(水) 01:30:04.55
>>92
あなたはなんの話をしてるの?
陸上のボルトだって部位別にトレーニングしてるし
室伏だって同じ

100: 名無しさん 2018/08/08(水) 01:31:04.61
>>97
室伏やボルトのトレーニング方法をここでみせてくれよ

104: 名無しさん 2018/08/08(水) 01:32:39.90
>>100
アホじゃねーの
自分で調べろ、トレーニング公開してるアスリートは少ないけど、部位別に鍛えてるに決まってるだろバカ

107: 名無しさん 2018/08/08(水) 01:33:33.22
>>104
え?言い出したのはあなだですよ。それなりの根拠があったんでしょう?

4: 名無しさん 2018/08/08(水) 00:21:33.38
ヨガが良かよ

5: 名無しさん 2018/08/08(水) 00:23:28.67
興味あるな

6: 名無しさん 2018/08/08(水) 00:24:46.86
スクワッオだけで十分

7: 名無しさん 2018/08/08(水) 00:26:16.19
継続するのが一番。

8: 名無しさん 2018/08/08(水) 00:26:43.90
no title

20: 名無しさん 2018/08/08(水) 00:33:37.69
>>8
美達大和さんかな?

27: 名無しさん 2018/08/08(水) 00:36:39.05
>>8
これは素晴らしい

33: 名無しさん 2018/08/08(水) 00:40:55.44
>>8
ムショの食事だと蛋白質は不足すると思うんだが、どうなってるんだ。

41: 名無しさん 2018/08/08(水) 00:47:57.54
>>33
そこはその、、あれだよ

566: 名無しさん 2018/08/08(水) 07:44:44.21
>>41
あっー!

296: 名無しさん 2018/08/08(水) 02:51:14.44
>>33
昔でもこれだけの体になれるんだから
トレーニングの量と質じゃないの
no title

470: 名無しさん 2018/08/08(水) 04:16:16.47
>>296
昔の人ホントいい体してるよな、食事栄養なさそうだけどな

58: 名無しさん 2018/08/08(水) 00:58:57.19
>>8
50代でこんなえっちな体になれるもんかね感心した
前鋸筋に初めて興味が湧いた

194: 名無しさん 2018/08/08(水) 02:14:31.36
>>8
プロテインなんて必要無いのかもしれん。自分は毎日飲んでるけど、この人より体だらしない、しょぼい。
自分の通ってる格闘技のジム内でもプロテイン飲んで無くても練習毎日来てるやつは格好いい体になってる。

241: 名無しさん 2018/08/08(水) 02:30:23.15
>>8
ひたすら、腕立てと腹筋してるのかな?
174センチ60キロの30代だけど、痩せ型なのに、お腹だけぼこっと出てて格好悪い。
腹筋してるのに凹まない。因みに酒や菓子はほぼ食べない

257: 名無しさん 2018/08/08(水) 02:37:30.43
>>241
鍛えても上手く行かない部位は出てくるけど
ね。
マッスル&フィットネスで「あぁ!この垂れ
パイなんとかしてくれ!」ってタイトルが
有って、書店で笑っちゃったけど。

251: 名無しさん 2018/08/08(水) 02:33:58.23
>>8
20代って言われても納得しちゃう

260: 名無しさん 2018/08/08(水) 02:38:11.65
>>8
もともと筋肉つきやすい人いるからプロテインなくてもこうなるんだろうな
遺伝で鍛えてなくても逆三角形の肩幅胸板ある体格の人いたが筋トレしてる友人と比べても足速いし握力とか勝ってたからほぼ遺伝で決まる

393: 名無しさん 2018/08/08(水) 03:30:05.39
>>260
これ動画で見ればよくわかるけど無期刑の受刑者みんな体鍛えてんだよ

438: 名無しさん 2018/08/08(水) 03:48:46.42
>>8
俺も刑務所入りたい

462: 名無しさん 2018/08/08(水) 04:03:29.49
プロテイン、プロテインってさぁ…
プロテインを飲んでたら勝手に筋肉がついたり、体が大きくなるわけじゃないからな
プロテインもジムも必要ない
その証拠が>>8なんだよ
恵まれた環境で、且つ効率の良いトレーニングをしているようでも、
>>8にすら及ばない奴がゴロゴロいるんだ

532: 名無しさん 2018/08/08(水) 06:35:46.57
>>8
ナイスボディだけど
やはりバルクがなさすぎるのは栄養面だろうね

540: 名無しさん 2018/08/08(水) 07:01:25.57
>>8
高校球児っつっても通りそうだ

574: 名無しさん 2018/08/08(水) 07:49:38.11
>>8
これで50とかやばいな

576: 名無しさん 2018/08/08(水) 07:54:42.73
>>574
毎日トレーニング継続できれば、50程度なら見た目はそこまで衰えないよ
ロクにトレーニングもせず、日々食っちゃ寝を繰り返してる
世間一般の50と同格に扱ってはいけない

583: 名無しさん 2018/08/08(水) 07:58:10.15
>>576
それだけトレーニングを持続できることが凄いんだろ

598: 名無しさん 2018/08/08(水) 08:17:14.90
>>576
毎日トレーニングって言ってる時点でおかしいだろ ジムは週1~2でクールダウンが必要 自宅トレなら毎日かな

625: 名無しさん 2018/08/08(水) 08:48:49.41
>>598
ちょっと言い方が悪かった
俺は長年継続するという意味で毎日と言った
ただ、休み無しでトレーニングしても問題ないケースもある
トレーニングの内容や強度、現在の体調と相談って話だね

確かにウェイトを使った高強度トレーニングなら
週1~2程度の休みを儲けるのが一般的ではあるし、
俺も基本的なルーティーンではそうしてるけど、
体調いいときは休みの日にトレーニングすることもあるし、
筋肉の張りがないときは一週間ぐらいスパっと休むこともある
この辺の感覚は経験則でしか分からんな

10: 名無しさん 2018/08/08(水) 00:27:19.23
刑務所でみっちり鍛えたら短期間で鍛えられそうだな~

13: 名無しさん 2018/08/08(水) 00:28:39.92
今意識高い系トレーニーが溢れててドヤ顔であのトレーニングが~とか栄養素が~とか語ってるけど必ずしも必要じゃないってこった
オードリー春日が漫才で胸張って出てくるときみたいな体型の奴が多くてキモいし、やっぱバランスが大事やわ筋肉って

引用元: http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1533654672/

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