ダイエットになかなか成功しない女性のために本当に役立つダイエット情報をまとめてお知らせしているサイトです。

女性のためのダイエット情報まとめサイト

長友佑都さんもオススメの体幹トレーニング「コアトレ」!その効果は?

投稿日:

1: 名無しさん 2014/04/28(月) 21:04:13.60
長友選手がやっていることでおなじみの、背骨を支える筋肉を鍛えるトレーニング
日本でもたくさん本が出ています
コアトレについて語りましょう
3: 名無しさん 2014/04/29(火) 16:43:14.92
腹筋あったかくて気持ちいいなりぃ

4: 名無しさん 2014/05/02(金) 11:00:40.27
あまりやってる人いないのかな?
ネットでコアトレは意味ない重量あげをやれという批判意見もみたことあるけど、適度な辛さで確実に引き締まってくるこれが自分には合ってるから続けてる

5: 名無しさん 2014/05/02(金) 11:51:51.34
>>4
それは、ボディビル雑誌読んだヲタが
知ったかぶりしてるだけだよ。
トップアスリートは、体幹トレーニングもウエイトトレーニングも両方ともやってる。

6: 名無しさん 2014/05/02(金) 20:16:05.91
>>5
そうなんだ、ありがとう
これからも続けるよ

7: 名無しさん 2014/05/02(金) 21:03:18.93
体幹を鍛えるメジャーなのはピラティスだからじゃ?

8: 名無しさん 2014/05/03(土) 14:22:42.86
ピラティスは体幹も鍛えるのか
このスレたてたけどコアトレしてる人少ないみたいだから、ピラティススレ無いみたいだしピラティスの人もドゾー

9: 名無しさん 2014/05/04(日) 10:32:47.15
コアトレで検索すると出てくるポーズ
うつ伏せで肘ついて

10: 名無しさん 2014/05/04(日) 10:36:47.40
すみません
ミスで書き込んでしまいました

お腹浮かせて足首立てるポーズを昨日からやり始めました
まず10秒もできないのにお腹に凄く来ますね
気づいたときにやるようにしました
ありがとうございます

11: 名無しさん 2014/05/04(日) 10:41:45.99
そのポーズお腹にくるよね
コアトレ楽しい

14: 名無しさん 2014/05/05(月) 19:06:57.91
長友の体幹本やってるけど、インナーマッスル鍛えるときもプロテイン飲んだほうが効果的かね

15: 名無しさん 2014/05/05(月) 19:15:51.61
確か長友のトレーナーさん、コバだかって名前だったような。
その人はターザンの中でアスリートの場合のプランクは10秒くらいで良いって対談の中で語ってたよ。
普通の人なら30秒くらいで良くて、
アスリートがプランク長くやると筋肉が硬くなるからダメだって。

127: 名無しさん 2015/08/09(日) 10:44:20.89
プランク長くやるのは逆効果説があるけど>>15、どうなんかね?
何分まで大丈夫かな?

16: 名無しさん 2014/05/05(月) 21:25:58.30
プランク3日目なんですが
今日は両腰後側が筋肉痛すぎて
10秒もできません
毎日やることに意味があると思うんですが
こんな場所筋肉痛になったの初めてなので戸惑ってます

因みにプランク時以外は痛まないです
あと、痛めた的な痛みではなく完全に筋肉痛の痛みです

19: 名無しさん 2014/05/05(月) 22:27:27.58
>>16
背骨に沿った筋肉なら脊柱起立筋だね
体を支える筋肉だよ

つーか、筋肉痛が酷いのなら休もうよw
無理して続けることはないよ、慣れればできるようになる

17: 名無しさん 2014/05/05(月) 21:38:02.53
ダイエット始めたくてコアトレーニングに興味あります。
まずはどのようなものから始めればいいでしょうか?

18: 名無しさん 2014/05/05(月) 22:11:33.05
>>17
バランスボールはいいと思うよ。俺も初心者だけど姿勢がよくなるしウエイト
トレーニングやジョギングや水泳とはまた違った刺激があるかな。たまに猫の
気持ちになれるようななれないようなw

20: 名無しさん 2014/05/05(月) 23:15:03.37
>>18
ありがとうございます。
ドンキに行って見てこようと思います。
猫背気味なので姿勢が良くなるのはうれしい。
猫の気持ち…その境地に達してみたいw

25: 名無しさん 2014/05/10(土) 00:23:18.14
数日前からやりはじめてる
ダイエットとは関係ないけど、肩から肩甲骨にかけてのコリが激減した

27: 名無しさん 2014/05/14(水) 13:51:10.18
筋トレ後にプランク・横向きプランク30秒×2セットやってるキツい
けっこう効く

28: 名無しさん 2014/05/14(水) 14:52:13.70
筋トレ後に更にやってるのか、すごいな
コバさんの本見ながら一日20分やってるけどすごい引き締まる
自分の場合は特に脇腹の余分な肉がとれて締まった

30: 名無しさん 2014/05/15(木) 18:13:52.60
最近スラックライン始めたけど、一回目でいきなり効果が目に見えたよ。
腰肉と内腿肉がガッツリ無くなった。
トレーニングじゃなくてスポーツだから、楽しくて仕方がない
室内トレで飽きやすい人はやってみる価値ありだよ

31: 名無しさん 2014/05/15(木) 22:01:00.37
スラックライン、山手線内のテレビ広告でみて面白そうだったな
バランス感覚とともに体幹も鍛えられそうだね

32: 名無しさん 2014/05/15(木) 23:23:35.11
なにそれと思ってググったらテレビでやってるの見たことあった
確かに楽しそうだし体幹鍛えられそう
初心者はすっごい足プルプルしていたから難しそうだけどやってみたいなー

33: 名無しさん 2014/05/16(金) 00:40:47.16
少しやると必ず肋骨折るけどね

34: 名無しさん 2014/06/05(木) 16:05:51.22
俺は最近ハンドウォーキングが気に入ってよくやるようになった。
以外ときついんだよな。

36: 名無しさん 2014/06/13(金) 20:41:20.53
ハンドウォーキングって腹筋ローラーみたいなもん?

37: 名無しさん 2014/06/18(水) 14:25:36.91
体幹トレの基本トレってやっぱりプランク4方向(フロント・バック・サイド)?
種目が絞られていて体幹トレの参考になる本をおしエロ下さい。
                   

38: 名無しさん 2014/06/20(金) 13:11:47.13
はい
ブリッジが基本です

39: 名無しさん 2014/06/24(火) 17:35:53.25
要はピラティス?

40: 名無しさん 2014/07/14(月) 11:14:51.44
よく読んだら何セットかやらなきゃだめだったのか…
軽いストレッチ20分のあとに20秒1回だけじゃ意味ない?
腹筋刺激するメニューがないから付けたしでやってたんだけどなー

43: 名無しさん 2014/07/14(月) 14:11:33.43
>>40
最初は1セットでもいいんだよ
徐々に回数やキープ時間、セット数を増やしていこう
ニワカは無視してできることからはじめよう

44: 名無しさん 2014/07/14(月) 20:08:06.07
>>43
ありがとう
女性向けダイエットだと腹ひっこめるより
ウエスト重視のメソッド多くて

41: 名無しさん 2014/07/14(月) 11:23:37.16
一応トレーニングだから、何セットかやんないと意味ない
それとストレッチの後にやるのも何で?って感じ
トレーニング→ストレッチでしょうがw

42: 名無しさん 2014/07/14(月) 11:39:20.44
うんまあ便宜上ストレッチと書いただけだからさ
ダイエットDVDいくつかローテしてるもんで

45: 名無しさん 2014/07/16(水) 15:57:02.51
体幹トレいいね
長年の肩こりと腰痛が改善したよ

46: 名無しさん 2014/07/16(水) 19:09:11.88
腰痛改善されるという意見が本当に多いですね
トレ始めて3ヶ月だけど腰痛が出てきたので
とりあえず長友選手のやつで始めようと思います

47: 名無しさん 2014/07/19(土) 09:06:14.67
アーチブリッジ1分×5セットやってみたけど汗出まくってびっくりした
普段運動不足なだけかもだけど

48: 名無しさん 2014/07/19(土) 10:16:49.75
アーチブリッジってよくわかんないけど、
ホバーとはどう違うの?

49: 名無しさん 2014/07/19(土) 13:42:13.53
ホバーは肩から足まで直線だけど
アーチブリッジは肘ついた先の手で丸を作っておでこを乗せて
頭~足で弓なりの線になる感じだと思う

51: 名無しさん 2014/08/15(金) 16:40:41.05
やらないよりは何倍も良い

52: 名無しさん 2014/08/25(月) 23:05:16.29
アンチも居ないみたいだし、程よくゆる~い進行でいいスレ見つけたわ~っと思ったら、レス少ないのね。
脚上げサイドクランプ30秒x3やってるけど、きついね~。明日からフロントクランプも追加してみる。
背中に効くのはどんなものがあります?

53: 名無しさん 2014/09/06(土) 13:57:15.97
ドローイン!

54: 名無しさん 2014/09/11(木) 11:16:19.09
今日から始めようと思ってるんだが、背中とお腹周りに効くのを教えてくれ

56: 名無しさん 2014/09/11(木) 12:58:58.01
>>54
プランク
サイドプランク

55: 名無しさん 2014/09/11(木) 12:14:05.07
ブリッジバランスって腕だけ伸ばすのか…ダイアゴナルみたいに足も一緒に伸ばしてやってたからこんな難易度高いのやってられるか!って…思ってた…

57: 名無しさん 2014/09/11(木) 17:03:58.60
体のうしろっかわに効くトレでおすすめは?

58: 名無しさん 2014/09/12(金) 00:31:26.77
>>57
ジョギング

59: 名無しさん 2014/09/12(金) 05:52:12.19
>>57
低い鉄棒で斜め懸垂。
ケトルベル。

60: 名無しさん 2014/10/16(木) 08:14:11.60
フロントブリッジ良いですね
普通の腹筋と違い胸周りにききます

61: 名無しさん 2014/11/16(日) 17:10:53.52
プランクをやれば腹筋だけでなく裏側の腰の部分の筋肉にも効きますか?どなたか教えてくださち

62: 名無しさん 2014/11/17(月) 22:42:09.78
効くよ

64: 名無しさん 2014/11/30(日) 18:58:42.27
長友の本でやってる
最近やっとバランスフロントブリッジが出来るようになった

初級1回で中級5回てなってるけど
5回出来るってこれかなりのアスリート何じゃないかって気がするんだが

65: 名無しさん 2014/12/01(月) 23:12:16.00
首の前後の筋肉を強くしたいのですが何かよいメニューはありませんか?

66: 名無しさん 2014/12/02(火) 12:07:21.68
前後ってなんだ

67: 名無しさん 2014/12/02(火) 18:11:49.73
前側がきょうさにゅうとっきん後ろは僧帽筋とか

68: 名無しさん 2014/12/17(水) 00:02:17.37
長友、というよりは木場の体幹トレは体幹をガチガチに固めるのが嫌なんだよな~

69: 名無しさん 2014/12/17(水) 21:25:19.81
という奴に限って全身ゆるゆる

71: 名無しさん 2015/01/03(土) 08:09:55.09
体幹トレ二年続けてるよ。
まずホーリーバジルとゴツコラを食う
→ストレッチ→体幹トレ→筋トレ→プロテイン飲む→ストレッチ
これでパーフェクト

72: 名無しさん 2015/01/13(火) 16:48:47.55
デッドで腰、傷めちまったぜ。
医者にコレやれといわれたから、とりあえず長友の体幹トレの本は買った

74: 名無しさん 2015/01/15(木) 17:14:08.77
身長171、体重76で、お腹ポッコリ体型。
長友の体幹トレーニング本見ながら
お腹ポッコリのコースやってるんだけど
上級で全部楽勝でできてしまい、全く効いた気がしない。

何かが間違ってるんだろうか。
それとも1日何セットかやらないとダメ?

75: 名無しさん 2015/01/15(木) 17:23:17.61
慣れるまで全身鏡で確認しながらやると良いよ

76: 名無しさん 2015/01/15(木) 17:56:31.85
プランクとか1分もやってると身体プルプルしてくるんだけどね。
お尻が上がっちゃってるとかだと効かないみたいだけど。

77: 名無しさん 2015/01/15(木) 21:39:45.33
たぶんやり方が間違ってるんだと思うなあ

自分がようやく初級をこなせるようになって
少しずつ中級レベルに上げ始めてるところだけど
お腹引き締まってきてる

上級レベルを軽くこなす人がお腹ポッコリってちょっと考えられないわ
体幹はすごいけどお腹の脂肪もすごいだけなのかもしれんけど

姿勢や筋肉への意識、呼吸なんかでキツさが全然変わってくるんで
本に書いてあることをじっくり読んで鏡を見ながらやってみては

78: 名無しさん 2015/01/25(日) 10:19:36.48
ボルダリング始めたら背中がスッキリしてきたぁ

80: 名無しさん 2015/02/13(金) 17:07:31.52
ココアを飲んでトレーニングするのかと思って喰いついちまった。

81: 名無しさん 2015/02/25(水) 21:29:27.66
フロントプランク、サイドプランクやってたら、
胸周りが張って来て、腹周りがしぼんでくびれて来た。
てことは逆三角形?と思いきや鏡に映るのはイケてないオヤジ体型。
まーでもデブオヤジ体型からは脱出出来た!のでヨシ。

82: 名無しさん 2015/03/01(日) 15:39:42.52
バランスフロントブリッジが二回出来るようになった

これ10回出来る人って相当なスポーツマンだよね

83: 名無しさん 2015/03/05(木) 13:57:46.64
>>82
ダイアゴナルバランスの事かな?
アレはメチャキツイよね。
てか体幹トレは大抵ツライ。

84: 名無しさん 2015/03/13(金) 14:17:22.04
朝フロント3セットやったら今筋肉痛www

引用元: http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1398686653/

-未分類
-, , , , ,

Copyright© 女性のためのダイエット情報まとめサイト , 2018 All Rights Reserved Powered by STINGER.

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。