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ベンチ、スクワット、デッドトータル400を自重で維持する方法教えて!

投稿日:

1: 名無しさん 2018/04/26(木) 21:03:53.86
ベンチ100、スクワット140、デッド160ぐらいを、自重で維持出来る方法を考えよう。
2: 名無しさん 2018/04/26(木) 21:04:39.79
めっちゃ強いフィットネスゴムとか使えばいけるんやないの

3: 名無しさん 2018/04/26(木) 21:05:41.51
>>2
フィットネスゴムが有力なのか?

4: 名無しさん 2018/04/26(木) 21:16:18.86
>>3
重り使わないんなら弾性力で足すしかないでしょ
腕立てとブルガリアンスクワットやれば何とかなるかもしれんがデッドリフトは自重じゃどーにもならん

6: 名無しさん 2018/04/26(木) 21:44:46.76
>>4
なるほど。デッドリフトが肝か。。

5: 名無しさん 2018/04/26(木) 21:37:17.81
太ればok
200kgくらいまで増量しよう

27: 名無しさん 2018/04/28(土) 09:29:00.37
>>5
それなら余裕だな
それでいこう

7: 名無しさん 2018/04/26(木) 23:03:29.24
BIG3の重量にこだわるのに自重にしがみつくのおかしくね?

8: 名無しさん 2018/04/26(木) 23:09:02.86
Big3やってるならもう自重とかどうでもいいよな

10: 名無しさん 2018/04/26(木) 23:27:03.04
デッド160は運動してない素人でも、もともと強いやつは挙げちゃうからね

短距離スタート練習とかバウンディング、階段ダッシュ、立ち幅跳びなどやってれば強くはなれるよ

11: 名無しさん 2018/04/26(木) 23:28:11.40
おっと垂直跳びも有効だな

12: 名無しさん 2018/04/27(金) 08:44:02.76
ベンチが一番維持しにくいやろ
子供を背中に乗せて腕立てやるくらいしか思いつかんし、自重じゃないな

13: 名無しさん 2018/04/27(金) 08:49:27.96
太るしかねーな

14: 名無しさん 2018/04/27(金) 12:26:41.06
ウエイトは使ってるんだけど、昔ダンベル、バーベル持ってなかった頃は家が農家だから一袋30キロの米俵2つでベンチプレスやってたな

15: 名無しさん 2018/04/27(金) 13:00:31.03
俺は初期値がベンチ70スク110デッド100だったからやるやらないの差が大きいのはデッドだと思ってる
マッスルメモリーとかで意外と大丈夫かもしれないが

16: 名無しさん 2018/04/27(金) 13:26:13.67
上半身は腕立ての他にディップス、チンニングとか全体重使えるし意外とやりようはあると思う。

デッドリフトを分解したら背中、腰、ケツ、太腿裏辺りになるのかな?
それぞれ分けて鍛えたらどうだろ?

17: 名無しさん 2018/04/28(土) 04:48:47.54
維持ってのがポイントなのか
自重だけでBIG3400達成は不可能な気がするが、維持ならある程度可能な気もしないではない

18: 名無しさん 2018/04/28(土) 04:55:10.11
>>17
維持だけ自重。
良いメニューある?

19: 名無しさん 2018/04/28(土) 05:53:24.36
>>18
ごめん具体的なアイデアはない
とりあえずいけそうなのはベンチプレスかなあ
https://m.youtube.com/watch?v=sMeUu6xmDg0

この辺のプッシュアップからいくつか選んでやればいけそうな気がしない?

20: 名無しさん 2018/04/28(土) 05:57:07.77
>>19
ベンチプレスとか上半身はディップスとか全体重使えるから出来そうだとは思ってる。

スクワットはブルガリアとかが有力なんだろうけど、問題はデッドリフトなんだよな。。

21: 名無しさん 2018/04/28(土) 06:00:00.77
>>20
確かにデッドリフトは難しそうな気がする
脊柱起立筋がネックなのかなあ

22: 名無しさん 2018/04/28(土) 06:10:07.90
もう結論としてデッドリフトだけは無理って出そうだね。
じゃあ自重+簡単な器具ならどうだろ?

23: 名無しさん 2018/04/28(土) 06:20:07.33
ダンベル買ってブルガリアンスクワット、シングルデッドリフトやるのが1番かな?

24: 名無しさん 2018/04/28(土) 06:43:53.22
起立筋はケトルベルスイングがいいよ
ここは自重だと思い付かない

ただダンベル等有りならパワーブロックも有りってことでわりと簡単に代用できるって話になってしまう

25: 名無しさん 2018/04/28(土) 07:19:13.56
>>24
その間が欲しいね笑

26: 名無しさん 2018/04/28(土) 08:21:25.55
自重がポイントなのにダンベル解禁しちゃダメだろ
もしダンベルありならバーベルもありでいいべ

28: 名無しさん 2018/04/28(土) 18:40:37.41
懸垂も自重とは言え、元々運良く近場にあってなら別だけど良い高さの鉄棒って意外とあまりない
無いからって自宅に器具導入ってのは無し、じゃあダンベルも導入できんじゃんってなって本末転倒

逆に負荷を器具使って加える物でもチューブならアリだと思う
どんな環境でもかさばらなくて携帯しやすいし騒音も無いから縛る理由は無い

29: 名無しさん 2018/04/28(土) 19:14:06.11
この辺で一度具体的なメニュー出してみる。

応用→腹筋、背筋、懸垂
ベンチ100維持→腕立て、ディップス
スクワット140維持→自重を活かせる片足のブラジリアンスクワット。それでもダンベルが必要か争点あり。
デッドリフト160維持→シングルデッドリフトで同じ問題あり。

他に短距離ダッシュ、階段ダッシュ、ジャンピングスクワットがデッドリフトに効果という意見あり。

こんなところか?

30: 名無しさん 2018/05/15(火) 12:38:02.14
ベンチの100キロなら片手とか工夫次第でなんとか負荷作れそうだけど
デッドとスクワットはまず無理じゃない?
すぐ戻るマッスルメモリーを維持するっていうならいけそう

引用元: http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1524744233/

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